Aerobic ist eine gute Kombination von Ausdauer-, Kräftigungs- und Dehnübungen sowie tänzerischen Bewegungsverbindungen. Sich zu Musik zu bewegen macht Spaß und fördert die Motivation und das Wohlbefinden.
Dafür ist es gut:
Positive Effekte auf den gesamten Organismus erhält man bereits bei einer Trainingsdauer von insgesamt 60 Minuten pro Woche:
* Muskulatur: wird besser durchblutet und - bei entsprechender Trainingsgestaltung - auch gedehnt und gekräftigt.
* Ausdauer: erhöht sich.
* Herz: wird trainiert. Es kann dadurch ökonomischer schlagen, das heißt mit weniger Schlägen mehr Blut als beim Untrainierten pumpen.
* Atmung: vertieft sich, die Lunge wird gut durchblutet.
* Stoffwechsel: wird verbessert, z.B. sinkt der Cholesterinspiegel, das beugt unter anderem dem Herzinfarkt vor (siehe auch hier).
* Immunsystem: wird gestärkt, das schützt z.B. davor, sich eine Erkältung einzufangen.
* Schutz vor Krebs: Regelmäßiges Ausdauertraining schützt wahrscheinlich vor Tumorerkrankungen wie z.B. Brustkrebs. Darauf deuten die Ergebnisse einer norwegischen Studie hin.
* Hält jung: einem vorzeitigen Leistungsabbau im Alter wird vorgebeugt. Sportmediziner haben sogar Hinweise darauf, dass Sport das Leben verlängert (siehe auch http://www.sportaerztebund.de/).
* Stresstoleranz: wird erhöht. Ausdauersportler sind psychisch und physisch belastbarer als Untrainierte. Depressionen und Aggressionen werden positiv beeinflusst.
Wie beginnen?
Aerobic kann eine sehr intensive Belastung sein. Wer lange keinen Sport betrieben hat, sollte vorsichtig beginnen. Ab 35 Jahren zunächst einen Check beim Arzt ins Auge fassen. Am einfachsten steigt man als Anfänger mit einem Probetraining im Verein oder Fitnessstudio ein. So erfährt man, worauf bei den einzelnen Übungen zu achten ist und wie man sich belasten sollte. Wer lieber allein zu Hause trainiert, kann sich dafür eine Musikkassette zusammenstellen oder auf ein Kaufvideo zurückgreifen. Zur Ausrüstung beim Aerobic gehören neben guten Gymnastikschuhen ein Trainingsanzug oder Ähnliches aus atmungsaktiven Materialien.
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